صحة الظهر

المرأة العصرية ضليعة في قضايا الجمال والصحة ، وتفكر في التغذية السليمة ، وتتخلص من العادات السيئة.

لكن هل تدرك صحة الظهر؟ في فترات مختلفة من حياة المرأة ، تخضع عضلات الظهر لأحمال مختلفة ، لذلك من المهم معرفة كيفية تنظيم عملها بشكل صحيح وما هي المخاطر التي يجب تجنبها. يعاني الظهر من حمولة إضافية أثناء ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والحمل والأكواخ الصيفية وبالطبع عند رفع الحقائب الثقيلة.

أثناء حمل الطفل ، وكذلك في فترة ما بعد الولادة ، يخضع العمود الفقري القطني للعجز الزائد ، والذي يمكن أن يسبب الألم. لتقليل الحمل على الظهر ، من المهم مراقبة وضع المحرك اللطيف ، وارتداء مشد ناعم أو ضمادة بعد الولادة.
► لا تنحني لرفع الطفل عن الأرض. من الأفضل الجلوس ، والتقاطها بكلتا يديك وتصويب ساقيك ببطء.
► عند حمل طفل بين ذراعيها ، من الضروري الضغط عليه ومحاولة إبقاء ظهره مستقيماً ، ثم يتم توزيع الحمل بالتساوي.
► أثناء الرضاعة ، يجب أن يكون ظهر الأم في وضع مريح للغاية ، حيث سيكون تغيير الوضع دون إزعاج الطفل أمرًا صعبًا. لذلك ، يجدر الاعتناء بكرسي مريح ، على سبيل المثال ، مقدمًا.
لا تبدو الأكياس الثقيلة كذلك حتى يؤلم الظهر.ولكن عندما ترفع امرأة كيسًا ، ينتقل مركز الجاذبية إلى عمودها الفقري. نتيجة لمثل هذه "التدريبات" اليومية ، يعاني الظهر من حمولة زائدة شديدة ، مما قد يؤدي إلى تشوه الأقراص بين الفقرات.
تذكر:
► الحد الأقصى لوزن الحقيبة التي يمكن للمرأة حملها على كتفها هو 2-3 كجم. من الأفضل توزيع عبء ثقيل بالتساوي على حقيبتين وحمله في يدين.
important من المهم حمل الكيس الثقيل بشكل صحيح: بعد تثبيت قبضة تمسك بمقبض الحقيبة ، من الضروري قلب الجزء الخارجي للأمام ، بينما يجب أن "تنظر" الأصابع المنحنية إلى الخلف. يجب أن تبقى اليدين على مسافة معينة من الجسم ، وهذا سيكون أكثر أمانًا للظهر. في هذا الموقف ، لا تشارك فقط في اليدين ، ولكن أيضًا عضلات الجذع بأكمله في العملية. ولا تنس تغيير يدك كل بضع دقائق.
► عند رفع شيء ثقيل ، اجلس ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. في هذه الحالة ، سوف يجهد الحوض والساقين. تجنب الانعطاف الحاد للجسم ، خاصة عند حمل حقيبة ثقيلة ، لأن هذا هو أحد الأسباب الشائعة لحدوث آلام في الظهر.
تجعل الخناجر الساقين أنحف ، والصورة أنثوية وأنيقة. كيف يمكنك مقاومة الإغراء؟ لا ترتدي مثل هذه الأحذية على الإطلاق؟ بالتأكيد ليس بإرادتهم الحرة! لكن عواقب حب الكعب العالي يمكن أن تكون انحناء العمود الفقري وداء العظم الغضروفي.
وبالتالي:
better من الأفضل البدء في ارتداء الكعب العالي من سن الثامنة عشرة ، لأنه فقط في هذا العمر يتم تشكيل نهاية الهيكل العظمي.
► حافظ على الوضعية المناسبة: ارفع رأسك قليلاً ، واسترخ كتفيك ، وأعد ظهرك ، واسحب معدتك للداخل وشد ركبتيك.
► قم بتغيير الأحذية طوال اليوم عن طريق تبديل الأحذية ذات الكعب العالي مع الأحذية المسطحة.في هذه الحالة ، الضرر الذي يلحق بالساقين ، سوف تقلل.
► بعد يوم كامل في الكعب ، قم بتدليك قدميك ، واحملهم في حمام بزيت الاسترخاء. تساعد هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب.
معظم سكان المدن الكبرى لديهم منازل ريفية. يأتي البعض للاسترخاء والاستمتاع في عطلة نهاية الأسبوع ، بينما يأتي البعض الآخر للعمل في منزلهم الريفي المفضل. تؤدي الرغبة في تحسين الموقع أو العمل في الحديقة بسرعة إلى حقيقة أنك تواجه مجهودًا بدنيًا حادًا ، وهو أمر غائب تمامًا تقريبًا في الحياة اليومية. مثل هذه الحالات تؤثر على صحة الظهر. لذلك ، يجب عليك التمسك بعض القواعدلتجنب العواقب السلبية المحتملة:
► في بداية فصل الصيف ، استأنف العمل تدريجياً. قبل الذهاب إلى الحديقة ، تحتاج إلى تدفئة العضلات: تمدد ، قم ببعض الحركات الدائرية مع الكتفين.
► يجدر النسيان إلى الأبد حول وضع البستاني المفضل - رأس منحنية بظهر منحني. في هذا الوضع ، ينحني العمود الفقري مرة أخرى وتتعرض الأقراص الفقرية في منطقة أسفل الظهر لضغوط هائلة.
work يمكنك العمل على الأسرة أثناء الجلوس على كرسي صغير. وإذا كان العمل يتطلب إمالة ثابتة للأرض ، فمن الأفضل عدم الانحناء ، ولكن القرفصاء.
► يجدر استبدال الأنشطة النشطة بالعمالة الرتيبة. أثناء العمل ، تحتاج إلى اختيار أوضاع مريحة وتغييرها من وقت لآخر. في هذه الحالة ، من المستحسن أن تأخذ استراحة كل 30-40 دقيقة.
إذا استمر ألم الظهر ، على الرغم من كل الجهود ، فأنت بحاجة إلى تفريغ العمود الفقري والعضلات على الفور. للقيام بذلك ، استلق على سطح صلب واستلقي قليلاً. ولكن مع الألم الشديد لا يمكنك الاستغناء عن أموال إضافية. واحدة من الطرق الخالية من الأدوية لتخفيف آلام العضلات هي الاستخدام أداة تسخين ThermaCare®. للخلايا الدافئة تأثير حراري محلي على مركز الألم ويمكنها تخفيف الألم بدون أدوية.
وتذكر أن آلام الظهر هي سبب وجيه لاستشارة الطبيب. لذلك ، من الضروري ليس فقط التخلص من الأعراض ، ولكن أيضًا العمل على السبب الجذري للمرض.
الصورة: PR
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا

شاهد الفيديو: نهاركم صحة: آلام الظهر والعنق. هكذا يجب تجنبها وهذه الطريقة الصحيحة للجلوس (ديسمبر 2024).