كيف لا تأكل بدون حمية

تحب أكل طعام لذيذ. وأصبح هذا الفرح البشري العادي سبب أشكالك "الوصي" ...

ومن وقت لآخر تحاول إنقاص الوزن ، "اذهب" على نظام غذائي ، في أفضل الأحوال ، تفقد بضعة أرطال ، ثم تعيدها ، وحتى أكثر من ذلك. وتعيب نفسك لعدم قدرتك على التحكم في نفسك ...
ثم حان الوقت لتحليل سلوكك. أجب على أسئلتك بصدق: لماذا تأكل متى وأين تأكل؟ كيف يمكنك أن تأكل؟
لماذا ا. رداً على هذا السؤال ، هناك العديد من الأسباب: أنت تشعر بالملل ... على سبيل المثال ، في العمل ، وأنت تنتظر ، لا ، عندما ينتهي يوم العمل أخيرًا. لجعل "السحب" أسرع ، تقرر أن تأكل شيئًا. أو عندما تقوم بعمل شاق ، تحتاج إلى "مضغ" شيء ما حتى لا يصب العمل على أعصابك ...
لديك مشكلة في حياتك الشخصية. أو الإجهاد ، مشاكل في العمل ، الإثارة قبل الاختبار القادم. وتجري على الفور إلى الثلاجة ، التي أصبحت بالنسبة لك "خزانة" سحرية من الراحة. حتى أن هناك مثل هذا التعبير "اغتنام الإجهاد". إنه يساعد ... ولكن في زيادة الوزن أيضًا.
انت غير راض عن نفسك أنت لا تحب نفسك. يبدو لك أن الآخرين لا يحبونك. خاصة إذا كنت تختلف عنها في حجم الخصر. ولوحت بيدك على نفسك ودون تفكير ، امنح نفسك أولاً العاطفة ، ثم العاطفة ... اللذيذة وتناول الكثير.
متى وأين وكيف. تناول وجبة الإفطار أثناء الجري بين المطبخ والحمام. يمكنك تحضير كوب من القهوة والأشياء بسرعة في فمك على الأقل ، فقط لتناول الطعام قبل العمل. ثم وجبة فطور ثانية على الكمبيوتر أو على طاولة مليئة بالوثائق. بالطبع ، وجبة فطور ثانية من آلة البيع أو من خيمة على الطريق ... ثم قد تحتاج إلى "الاستيلاء" على الإجهاد ، وستركض إلى آلة البيع مرة أخرى مع الطعام. وفي الغداء ، تخرج مع الموظفين إلى الخيمة أو إلى غرفة الطعام ، حيث تنغمس في مخاوفهم ، على عجل ، وتناول وجبة كاملة. إلخ. وأنت في المنزل تحتاج إلى الاسترخاء ، فليس لديك القوة بعد يوم حافل ، وسئمت من ما اشتريته في "الطبخ" في الطريق؟ وفي الليل - لا يمكنك أن تغفو بدونها - كيس رقائق أمام شاشة التلفزيون والكمبيوتر ...

هل لديك واحدة على الأقل من العادات السيئة المذكورة أعلاه؟ هذا أمر سيئ - تحتاج إلى محاولة التخلص منه.
السؤال هو كيف؟ الشيء الأكثر إزعاجًا - اعترف بنفسك - أن الطعام يلعب دورًا ثانويًا لك. إنها مثل علاج لمشاكل الحياة اليومية. يجب أن تصبح من محبي الطعام المصمم بشكل جميل والمعد بشكل لذيذ. يجب أن تصبح مغرم ومحبي الطعام. يجب أن يتحول امتصاص الطعام إلى متعة بالنسبة لك. بعد ذلك ، لن تكون كمية الطعام حاسمة بالنسبة لجسمك ، ويمكنك تحديد مقدارها (أو السعرات الحرارية) بالأحجام والأعداد المطلوبة. لا تنس فقط أنه نظرًا للهيكل المحدد لشكلك وخصائص الجسم ، فإن النتيجة قد لا تحولك إلى نموذج رقيق ، ولكن "فقط" تحقيق الوزن المثالي الفردي. ولكن هذا سيكون انتصارك الرئيسي!
لا تحاول اتباع نظام غذائي.من الأفضل أن تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع تسمح لنفسك بتناول الطعام بكثرة ومن القلب ، ولكن في بيئة تسبب السلام والرضا الروحيين.
حاول مراقبة تركيبة الطعام - هذا مهم للصحة. تعرف على كمية الدهون أو السكر (أو الأسوأ - كلاهما في نفس الوقت) هو ما تأكله. شريحة سميكة من الجبن الدهني ، وبعض شرائح النقانق ، ناهيك عن المعجنات المختلفة التي تم شراؤها في الخيمة ... إنها كثيرة للغاية. علاوة على ذلك ، كل يوم. ربما من الأفضل قضاء الوقت وقلي صدور الدجاج بالخضار؟
وبعض النصائح الأخرى:
□ أربع وجبات صغيرة أكثر صحة من ثلاث وجبات كبيرة.
often في كثير من الأحيان ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الطعام لأنه يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن. راجع قائمة طعامك وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأسماك بالإضافة إلى الكفير والزبادي.
says يقول المثل الإنجليزي القديم: "تفاحة واحدة في اليوم - ولست بحاجة إلى طبيب". يحتوي التفاح على البكتين - مضاد حيوي طبيعي ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التفاح في مكافحة التورم وتطبيع عملية الهضم.
□ إذا كنت شخصًا رومانسيًا وحسيًا ، سيساعدك التواصل والعرض الجميل على تقييد نفسك في الطعام.
□ تناول الطعام بهدوء ، دون تسرع. كلما كان تناول الطعام أبطأ ، كان الجسم يعطي إشارة "أنا ممتلئة".
□ اشرب المزيد من السوائل - من الأفضل تعليم نفسك شرب الماء المعدني غير المكربن ​​أو الشاي الخالي من السكر.
□ انتقل إلى محلات السوبر ماركت والمتاجر مع قائمة بما تحتاج إلى شرائه ولا تشتري أكثر مما قمت بحسابه وكتابته بالفعل.
□ ليس عليك طلب الكعك من المقهى. حاول أن تقتصر على كوب من الكابتشينو - ربما ستعجبك أكثر: أخيرًا تشعر بطعم القهوة الجيدة ... لا إضافات؟
الصورة: burdastyle. العلاقات العامة
أعدت المواد إلينا كاربوفا.